原创为什么它是强烈活动后最快恢复的益手段但在比赛中却不及用?
发布时间:2020-07-15

原标题:为什么它是强烈活动后最快恢复的益手段但在比赛中却不及用?

行家益,今天吾们分享为什么它是强烈活动后最快恢复的益手段但在比赛中却不及用,期待行家爱!

今天吾们分享的是精英之路马塔先生关于迅速恢复的文章,就是在强烈活动后迅速恢复或喘气的最益手段,吾们现在最先:

两栽恢复的姿势

许众时候,在吾们的做事生涯中,当吾们完善一次冲刺或锻炼之后,吾们往往会下认识地将手放在膝盖,曲下腰喘气。

图1-手放膝盖恢复

这个时候很能够会有队友和教练通知吾们答该站首来,把手放在你的头上,就吾幼我而言,在吾做事生涯的每一个阶段,从青少年阶段到大学阶段再到做事阶段,在吾做强烈活动时,比如做约翰·特里有氧活动时,吾也会云云。

图2-手放头上恢复

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但在今天的文章里,吾想讲一下为什么这不是的最佳的恢复姿势,下面让吾们来晓畅一下两栽姿势在恢复中的外现。

两个姿势恢复的迥异:

吾们手放在头部的姿势和头后有两个主要因素,第一个是议定站首来,仰首吾们的手臂,吾们掀开了胸腔,让吾们的肺有更众的空间来膨胀,吸入更众的氧气。

图3-吸入更众氧气

第二个是,当吾们曲腰把手放在膝盖上时,吾们会望首来很累,这对吾们的教练,吾们的对手,吾们的队友或其他人来说这都是衰退的外现。

图4-望首来衰退

然而,按照美国活动医学学院2009年发布的一项钻研,双手放在头上的姿势能够不是最益的恢复姿势。

图5-双手放头上不是最益的恢复姿势

这项钻研不益看察了双手放在头部和双手放在膝盖的两栽技术,并比较了高强度间歇训练后的身体姿势。

图6-比较两栽姿势

钻研人员对20名二级联赛女足活动员在修整时间的前60秒内进走了测试,并测量了她们的心率、二氧化碳量和一次换气量,效果表现,手放在膝盖上而不是放在头后或头上的活动员恢复得更快。

图7-比较心率等

稀奇是当吾们曲腰并将手放在膝盖上,球员的心率每分钟比直立时降矮22次。

图8-降矮22次

钻研人员随后得出结论,曲腰把吾们的手放在膝盖上相比直立把你的手放在头后面,是一个更理想的恢复形态。

图9-更理想的恢复模式

按照钻研人员的说法,三角姿势或者把吾们的手放在膝盖上更益,有几个分别的因为,第一个因为是,当吾们曲腰时,你实际上是在渺幼地移动吾们的横膈膜。

它是身体的主要的呼吸肌肉,这个渺幼的转折让它的做事效果更高,每次呼吸都能吸入更众的氧气。

第二个因为是,把你的手放在膝盖上,你实际上是在安详你的上半身,让你的腹部肌肉更有效地做事,以呼出更众的二氧化碳。

图10-保持上半身安详

于是这个姿势不光能够吸入更众的氧气,它还让吾们呼出更众的二氧化碳,这是理论上的,关于我们但吾们能议定进入这栽姿势,通知吾们的中枢神经体系,是时候修整了,会通知吾们的心脏,放慢它的每分钟跳动。

图11-让心脏修整

手放在头上修整法的题目在于,吾们实际上是在向上膨胀你的胸腔,这延迟了吾们的背部,关闭了后胸腔,而后胸腔实际上包含了大量的肺布局,这意味着它不及有效膨胀,这也窒碍了隔膜的有效做事。

图12-不及有效做事

于是,即使吾们能够觉得你掀开了,给吾们的身体更众的空间来吸气,但吾们实际上进入了一个矮效的呼吸姿势。

图13-矮效的呼吸姿势

这对活动员和足球活动员尤其主要,由于当吾们做众组高强度活动时,吾们必要试着让吾们的身体恢复到它的基本心率或者尽能够挨近它的基本心率,云云你就能够恢复,为下一组做准备。

图14-迅速恢复

这项钻研的风趣之处在于,它实在证实了当吾们在完善了冲刺之后,身体感到疲劳,吾们会自然地想要曲腰把吾们的手放在膝盖上,进入恢复的姿势。

图15-手放膝盖修整

风趣的是,吾们试着对抗那栽自然的恢复姿势,挺直地站首来,认为吾们是在协助吾们的身体脱离逆境,而实际上吾们只是让吾们的身体更难恢复。

图16-直立的恢复

如何选择?

和去常相通,吾们对此持疑心态度,由于吾不认为每次吾们在球场上累了就答该进入恢复状态,这栽望首来累的心态背后一定有一些道理。

即使手放膝盖上是最益的恢复的姿势,但吾们在比赛中,当吾们叠瓦式跑位再回来时,吾们一定不及直接进着手放膝盖恢复的姿势。

由于吾们的教练能够会望到,他会说,他累了,他的身体变形了,即使这将协助吾们恢复得更快,但吾们不想让吾的身体姿势或吾的肢体说话通知别人吾们累了。

图17-比赛中的恢复

忠实说,吾们能够在训练终结后会用手放在膝盖上姿势进走恢复,或者是在一些高强度的间歇冲刺之后,必要尽快恢复时才云云做。云云吾们能够为下一组贮备更众的能量,以击败吾们的队友,或者吾们在做特里的有氧活动时,别人感觉吾累不累无所谓,吾们唯一的现在的是尝试尽能够众的组数,以及每组之间尽能够快的恢复。

不管怎样,吾真的认为知识就是力量,吾认为你答该真实晓畅你的身体以及什么时候行使恢复姿势。

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